Полноценная гиперэкстензия в домашних условиях (не обратная!)

Эта статья была просмотрена
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/users/g/gangster-club/domains/maxkirpichev.ru/wp-content/themes/maxkirpichev/functions.php on line 88
1778 раз

Как сделать нормальную полноценную гиперэкстензию дома, не обратную

Вроде бы мой блог о программировании и создании сайтов, но эта статья будет на спортивную тему 🙂 Я ни разу не спортсмен, но понемногу стараюсь заниматься собой. Раньше ходил в тренажерку даже, но т.к. сейчас я парень очень занятой, времени на нее просто не хватает. Кстати, всегда хочу дать по щам тем пидорам, которые говорят «ходить в тренажерный зал — это же так просто, это занимает всего час вашего времени!». Сраные пиздаболы. Не, если ты тренер и зал — это место твоей работы, то конечно, можно тратить на спорт по часу в день. В любом другом случае это выглядит примерно так: сначала ты уставший прешься после работы в зал, переодеваешься. У меня зал был недалеко от дома, все эти действия в сумме давали лишние минут 30. Потом ты минут 15 разминаешься, таки действительно работаешь нормально час и потом еще минут 15 растягиваешься. А потом тебе надо сходить в душ, обсохнуть, переодеться обратно и допилить наконец до дома. Короче говоря, это минимум 2.5 часа твоего времени минимум 3 раза в неделю. Я себе сейчас такую роскошь позволить не могу, поэтому фигачу дома.

Так вот, некоторое время назад я почувствовал, что у меня сильно устает поясница — ну, сижу же целый день за компом. Понял, что нужно делать гиперэкстензию. Запросы в гугле типа «гиперэкстензия в домашних условиях» выдают только охуительные советы из серии «а вот можно заменить обратной гиперэкстензией» или «делайте на полу упражнение супермен». Это всё хрень. Первое больше качает жопу и бедро, второе вообще практически статично (очень короткая амплитуда). В-общем, пришлось мне извратиться и придумывать что-то свое.

Итак, нормальную полноценную гиперэкстензию в домашних условиях можно сделать так:

  1. Берем стул. Ставим его параллельно батарее на расстоянии около метра от нее. Чем уже сиденье стула — тем лучше. Если есть скамья для жима, которую можно поднять на достаточную высоту — берем ее, это представляется мне идеальным вариантом.
  2. Кладем на стул плотно свернутое в рулон одеяло. Это нужно для задания угла — мы будем цепляться ногами за низ батареи и если не будет одеяла, край стула упрется вам в колено. А надо, чтобы вес тела давил в районе лобка.
  3. Заходим между стулом и батареей, ложимся на стул и засовываем ноги под батарею (между полом и батареей).
  4. Регулируем расстояние от стула до батареи так, чтобы когда вы разгибаетесь работал преимущественно низ поясницы, а не задница с задним бедром
  5. Делаем гиперэкстензию!

Амплитуда получается немного сокращенной, по сути вы работаете внутри амплитуды движения, напряжение сохраняется постоянно. Конечно, не любая батарея подойдет, но можно походить по дому — поискать что-нибудь подходящее. Труба отопления и какая-нибудь тумбочка на низких ножках представляются лучшими кандидатами. Ниже — фотки, показывающие процесс полностью.

А еще гиперэкстензию можно делать на брусьях. Она получается еще лучше, чем та, что я сейчас описал, т.к. в конечной точке тело параллельно земле (полный аналог нормальных наклонов через козла). Есть правда один минус — весь вес вашей тушки будет сконцентрирован в одной точке и эта точка — лобок) Именно им вы и будете лежать на металлической трубе) Но минуту можно потерпеть. Хотя я как-то показывал это упражнение одному азербайджанцу — он что-то вскрикнул и больше не пытался повторить xD. Но об этом я подробнее расскажу летом, когда я снова начну есть пшено и пойду на турнички.

Как сделать нормальную полноценную гиперэкстензию дома, не обратную
Как сделать нормальную полноценную гиперэкстензию дома, не обратную
Как сделать нормальную полноценную гиперэкстензию дома, не обратную
Как сделать нормальную полноценную гиперэкстензию дома, не обратную